co to jest redukcja

/SFD/2023/11/21/7b98689732e34985b7d5cd4d36b568c5.jpg W sytuacji, w której dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo [...]

[...] zbyt nisko z kaloryką diety, a aktywności masz na prawdę bardzo dużo przez co szybko postępy w redukcji stanęły. A w obecnej sytuacji jak masz 80kg wagi to Twoja dieta jest po prostu głodowa biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w tygodniu i 6 aerobowych to nie musi się udać. Teraz bym przez jakiś okres podbił kalorykę diety do okolic [...]

[...] organizmu. Redukując nadmierną tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej z całego ciała. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej tylko z brzucha czy z ud, pomijając inne rejony jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w poniższym linku. [...]

[...] Czy da się zrobić formę sportową w miesiąc? To zależy od tego co kto ma na myśli formę. Na większość jednak tak stawianych pytań odpowiedź brzmi nie. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym bez względu na nasz cel treningowy. Biorąc pod uwagę budowanie masy mięśniowej jak ktoś mówi, że zbudował 4 kg mięśni w miesiąc to wiadomo, że to [...]

Zrzucenie 5 kg w tydzień to nic innego jak pozbycie się wody z organizmu, które jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i nie ma nic wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie nie pozostanie Ci nic innego jak pogodzenie się z dodatkowymi kilogramami w postaci efektu jojo. Takimi metodami posługują się również kulturyści [...]

Napisz ile trwa redukcja i z jakich kalorii startowałeś Dieta wygląda słabo ( zbyt monotonna i za dużo nabiału ) poczytaj tematy podwieszone w tym dziale Trening tez jest bardzo slaby więc idz do działu trening dla początkujących i poczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningów . Zrezygnuj z brzuszków w ogóle a co dopiero w takiej [...]

[...] nie raz był wyjaśniany na forum, natomiast tutaj pytanie dotyczy szerokości bioder. Z biodrami są dwie możliwości. Po pierwsze naturalnie mamy szerokie biodra i to podobno jest atut jeśli chodzi o anatomię kobiet, szersze biodra są lepsze z perspektywy przyszłego macierzyństwa, ale niestety estetyka sylwetki na tym traci. Minus jest taki, że [...]

Możliwości na skomponowanie zdrowego, pełnowartościowego, szybkiego w przygotowaniu posiłku jest naprawdę wiele. Początkowo proponowałabym przybliżyć sobie temat odżywiania. Niżej podrzucę Ci kilka ciekawych artykułów, które uzupełnią Twoją wiedza. "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" [...]

witaj. Redukcja tkanki tłuszczowej powiązana jest z : -zmniejszeniem ogolnej masy ciala, -obniżeniem ilosci dostepnej energii, -obniżeniem poziomu regeneracji, -spadkiem aktywnosci ukladu nerwowego, Mając powyższe na uwadze trudno będzie CI progresować z obciążeniem. Zazwyczaj w okresie redukcji tkanki tluszczowej dazy sie do tego, aby utrzymać [...]

[...] poziomu insuliny, a jak wiemy na podstawie najnowszych badań, czym mniejsza stymulacja insuliny tym lepsze zdrowie i płynniej przebiegająca redukcja. W świetle nauki jest to bezsprzeczne. Dlatego podczas redukcji najlepiej bazować na pełnoziarnistych produktach o mniejszym ładunku glikemicznym, których węglowodany uwalniają się [...]

[...] tylko i wyłącznie od naszego treningu ale także od naszej diety i od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej mamy aktualnie. To są czynniki powiązane jeśli nasz poziom tłuszczu jest na przyzwoitym poziomie możemy liczyć się z tym, że spadki nas nie dopadną ponieważ deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów [...]

[...] do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej osób początkujących lub wspomagających się zakazanymi środkami. W praktyce jednak lepiej się sprawdza planowanie mikrocykli treningowych [...]

Białko i kreatyna są bez wątpienia fundamentem suplementacji każdego sportowca. Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie sylwetki, progres w sile i jakości tkanki mięśniowej, to wyższy poziom białka w diecie jest absolutnie niezbędny. Kreatyna jest najbardziej znanym i powszechnie stosowanym suplementem. Powinna być używana nie tylko przez osoby [...]

Witaj , aby ocenić plan treningowy musimy znać podstawie informacje dotyczące danej osoby . Przede wszystkim płeć , wiek , stopień zaawansowania oraz cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane [...]

Witam , tutaj odpowiedz jest prosta . Musisz zabrać się za prawidłowe odżywianie , wdrożyć trening siłowy. Nadmiar spożywanej energii, zwykle kalorii pochodzących z tłuszczów i/lub węglowodanów, jest przechowywany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie, a także w komórkach tłuszczowych w postaci trójglicerydów. W ten sposób Twoje ciało [...]

/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]

Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]

[...] na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u Ciebie mała i fajnie by było zejść co nieco jeszcze z tkanki tłuszczowej, [...]

[...] sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku takim jak Twój gdzie masz sporo aktywności fizycznej to trening siłowi sztuki walki powinny [...]

[...] Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]